3 smoothies proteicos para comenzar tu día

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Los smoothies proteicos

Con la llegada del veranito y las temperaturas a la alza siempre apetece tomar algo fresco y saludable que nos ayude a refrescarnos. Los smoothies proteicos o batidos de fruta con proteína pueden ser nuestros grandes aliados a la hora de hidratarnos durante el verano. Estos brutales batidos son una sencilla y deliciosa alternativa para beber proteína a tragos, además, son una manera rápida de asegurar la ingesta adecuada de carbohidratos, proteínas, antioxidantes, vitaminas y grasas naturales necesarias para hacerle frente al día de la mejor manera. ¡Todos los nutrientes en un sólo vaso! 💪🥛

Los ingredientes estrellas suelen ser las frutas, sin embargo, con las dietas detox y los zumos saludables las combinaciones de ingredientes son infinitas; podemos añadir desde verduras variadas como espinacas, rúcula o brócoli, hasta semillas  chía o bayas de Goji para hacerlos más sabrosos.

4 sencillos pasos a tener en cuenta para la preparación del smoothie perfecto:

  • La base. Puedes añadir tanto agua, yogurt o leche de almendras.
  • La elección de la fruta a añadir. Elige como mínimo 2 tipos de frutas, preferentemente congeladas para darle el toque fresquito. Si además quieres agregar más nutrientes no dudes en apostar por el verde añadiendo verduras como espinacas o brócoli.
  • Ingredientes para espesar. Añade ingredientes que aporten cremosidad al smoothie como crema de cacahuete, almendras, aguacate o semillas de chía.
  • Ingredientes para endulzar o aromatizar. Opta por utilizar miel, vainilla, menta o canela para darle sabor y, para terminar, añade algún “superalimento” como el polen de abeja o cacao en polvo.

Dicho esto, sólo me queda decirte que prepares la batidora y sigas leyendo, llegó la hora de poner manos a la obra. A continuación te cuento cómo darle un golpe de energía a tu cuerpo con estos frescos y nutritivos smoothies proteicos (son perfectos para como merienda pre y post-entreno). ¿Empezamos?

3 brutales smoothies proteicos para cargar tu cuerpo de energía

Smoothie verde hidratante

Smoothie proteico verde

Ingredientes:

  • 2 kiwis congelados
  • ½ plátano congelado
  • 1 taza espinacas
  • 1 cacito de proteína whey sabor neutro
  • 2 cucharadas de semillas de lino (opcional)
  • 1 taza de agua o yogurt griego

Smoothie de frambuesas para ganar ganar masa muscular

Ingredientes:

  • 1 cacito de proteína isolada de sabor fresa
  • ½ taza Frambuesas congeladas
  • 1 plátano congelado
  • 1 clara de huevo
  • 1 taza de leche de almendras o  de agua.

Smoothie proteico de banana

Ingredientes:

  • 1 cacito de proteína whey sabor vainilla
  • 1 banana congelada
  • ½ taza de leche desnatada, agua, yogurt o la base que prefieras (medio taza por cada banana).
  • 2 cucharaditas de crema de cacahuete.
  • Canela o cacao al gusto para espolvorear

Estas bebidas proteicas son  una excelente fuente concentrada de nutrientes que te ayudarán aumentar los niveles de energía tras dejarte la piel entrenando en el gimnasio o simplemente al comenzar el día. ¿Cuál de ellos te animas a probar? Mi favorito es el de banano, ¡es una delicia! 😍🍌💪

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Alimentación

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