Calistenia: entrenar sin pisar el gimnasio

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El crossfit, culturismo y powerlifting son disciplinas deportivas que involucran distintas herramientas (barras, mancuernas, pesas y aparatos de musculación) para su realización. Sin embargo, estas no son las únicas herramientas con las que podemos entrenar; hoy vamos a mostrarte una alternativa sencilla y accesible en donde lo único que necesitarás será tu cuerpo, la calistenia.

¿Qué es la calistenia?

La calistenia o street workout, es un sistema de entrenamiento funcional que se realiza con el propio peso del cuerpo como carga, sin máquinas de gimnasio o cargas externas. Se centra principalmente en el movimiento de los distintos grupos musculares, y es una de las disciplinas más completas y versátiles del mundo de la musculación.

Tiene como único objetivo ayudarte a desarrollar de manera simultánea tu capacidad aeróbica, resistencia muscular, fuerza, potencia, flexibilidad, equilibrio y control del cuerpo.

¿Practicar sólo calistenia o entrenar con pesas?

La diferencia de una práctica u otra, radica principalmente en el objetivo que desees alcanzar. Es decir, si tu objetivo va enfocado a desarrollar masa muscular (hipertrofia), las pesas y máquinas de musculación serán tu gran aliado. Por otro lado, si tienes un cuerpo bien definido y simplemente quieres mantenerlo estético y fuerte, la calistenia es una buena manera de conseguirlo.

Nosotros te recomendamos combinar ejercicios calisténicos con rutinas de gimnasio con pesos libres y máquinas. Por ejemplo, puedes hacer dominadas, fondos y flexiones, y ir añadiendo peso con discos de manera progresiva y controlada.

Ejercicios que puedes trabajar sin necesidad de material:

  • Sentadillas
  • Fondos
  • Flexiones
  • Dominadas
  • Abdominales
  • La bandera
  • Flexiones de pino
  • Trepar

3 ventajas de practicar calistenia

  • No necesitas algún equipamiento especial o instalaciones para su realización.
  • ¡El mundo es tu gimnasio! No es necesario pagar un gimnasio, puedes entrenar gratis en casa o en un parque. Pincha aquí para encontrar un parque donde practicar calistenia en Madrid. 
  • Los ejercicios calisténicos permiten entrenar de forma armónica y equilibrada nuestros músculos, mejorando así la postura corporal y manteniendo bien cuidadas las articulaciones.
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Entrenamientos

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