5 entrenamientos HIIT para perder peso con Kettlebells (pesas rusas)

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Entrena con kettlebells

Las Kettlebells son fantásticas, también los entrenamientos HIIT. Combinar ambos tipos de entrenamientos es una manera perfecta de añadir cardio a los entrenamientos de fuerza. Por eso, os dejamos estos 5 entrenamientos HIIT con Kettlebells para perder peso.

Entrenamiento 1

Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro.

  • Sentadilla Profunda (Goblet Squat)
  • Remo en Flexión con Un Brazo (Single Arm Bent-Over Row)
  • Peso Muerto (Kettlebell Deadlift)
  • Empuje de Fuerza (Kettlebell Push Press)
  • Flexiones (Kettlebell Pushup)

Entrenamiento 2

Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro. Usar el mismo peso durante todo el circuito.

  • Sentadilla Frontal (Front Squat)
  • Empuje de Fuerza (Push Press)
  • Peso Muerto Rumano (Romanian Deadlift)
  • Remo en Flexión (Bent-Over Row)
  • Zancada Inversa (Reverse Lunge)
  • Balanceo (Kettlebell Swing)

Entrenamiento 3

Debéis completar 3 o 4 ronda, empezando con el peso que podáis manejar para 15 repeticiones. Aumentar el peso en cada ronda y disminuir el número de repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro (30 minutos máximo)

  • Balanceo (Kettlebell Swing)
  • Empuje de Fuerza (Kettlebell Press)
  • Sentadillas Overhead (Overhead Squat)
  • Kettlebell Clean
  • Remo en Flexión Alternado (Alternating Kettlebell Row)
  • Sentadillas con Salto manteniendo la Kettlebell en el pecho (Jump Squats)

Entrenamiento 4

Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro. Usar el mismo peso durante todo el circuito. Esta es una rutina unilateral, por lo que debéis empezar con vuestro lado más débil para asegurar el balance.

  • Kettlebell Clean
  • Sentadilla Frontal Unilateral (Unilateral Racked Squat)
  • Elevación y Empuje de Hombro (Single Arm Press)
  • Zancada con Kettlebell (Kettlebell Offset Lunge)
  • Balanceo con un Brazo (Single Arm Kettlebell Swing)

Entrenamiento 5

Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro. Usar el mismo peso durante todo el circuito, excepto para el Balanceo – usar 1.5 o 2 veces más peso.

  • Elevación y empuje de Hombro con Sentadilla (Kettlebell Thruster)
  • Remo en Flexión (Kettlebell Pendlay Row)
  • Peso Muerto Rumano (Romanian Deadlift)
  • Balanceo (Kettlebell Swing)

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Entrenamientos

Comments

  • Muy buen post e interesante… Aunque echo de menos alguna imagen para “ver” los ejercicios.

    Fran 4 marzo, 2016 2:24 pm
    • ¡Hola Fran! Gracias por tu comentario. Lo tomaremos en consideración para incluir imágenes en las próximas publicaciones y que así sea más fácil para vosotros seguir los entrenamientos.
      ¡Saludos!

      Guillermo Silva 19 abril, 2016 8:32 am