Las Kettlebells son fantásticas, también los entrenamientos HIIT. Combinar ambos tipos de entrenamientos es una manera perfecta de añadir cardio a los entrenamientos de fuerza. Por eso, os dejamos estos 5 entrenamientos HIIT con Kettlebells para perder peso.
Entrenamiento 1
Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro.
- Sentadilla Profunda (Goblet Squat)
- Remo en Flexión con Un Brazo (Single Arm Bent-Over Row)
- Peso Muerto (Kettlebell Deadlift)
- Empuje de Fuerza (Kettlebell Push Press)
- Flexiones (Kettlebell Pushup)
Entrenamiento 2
Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro. Usar el mismo peso durante todo el circuito.
- Sentadilla Frontal (Front Squat)
- Empuje de Fuerza (Push Press)
- Peso Muerto Rumano (Romanian Deadlift)
- Remo en Flexión (Bent-Over Row)
- Zancada Inversa (Reverse Lunge)
- Balanceo (Kettlebell Swing)
Entrenamiento 3
Debéis completar 3 o 4 ronda, empezando con el peso que podáis manejar para 15 repeticiones. Aumentar el peso en cada ronda y disminuir el número de repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro (30 minutos máximo)
- Balanceo (Kettlebell Swing)
- Empuje de Fuerza (Kettlebell Press)
- Sentadillas Overhead (Overhead Squat)
- Kettlebell Clean
- Remo en Flexión Alternado (Alternating Kettlebell Row)
- Sentadillas con Salto manteniendo la Kettlebell en el pecho (Jump Squats)
Entrenamiento 4
Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro. Usar el mismo peso durante todo el circuito. Esta es una rutina unilateral, por lo que debéis empezar con vuestro lado más débil para asegurar el balance.
- Kettlebell Clean
- Sentadilla Frontal Unilateral (Unilateral Racked Squat)
- Elevación y Empuje de Hombro (Single Arm Press)
- Zancada con Kettlebell (Kettlebell Offset Lunge)
- Balanceo con un Brazo (Single Arm Kettlebell Swing)
Entrenamiento 5
Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro. Usar el mismo peso durante todo el circuito, excepto para el Balanceo – usar 1.5 o 2 veces más peso.
- Elevación y empuje de Hombro con Sentadilla (Kettlebell Thruster)
- Remo en Flexión (Kettlebell Pendlay Row)
- Peso Muerto Rumano (Romanian Deadlift)
- Balanceo (Kettlebell Swing)
Muy buen post e interesante… Aunque echo de menos alguna imagen para “ver” los ejercicios.
¡Hola Fran! Gracias por tu comentario. Lo tomaremos en consideración para incluir imágenes en las próximas publicaciones y que así sea más fácil para vosotros seguir los entrenamientos.
¡Saludos!