5 entrenamientos HIIT para perder peso con Kettlebells (pesas rusas)

Las Kettlebells son fantásticas, también los entrenamientos HIIT. Combinar ambos tipos de entrenamientos es una manera perfecta de añadir cardio a los entrenamientos de fuerza. Por eso, os dejamos estos 5 entrenamientos HIIT con Kettlebells para perder peso.

Entrenamiento 1

Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro.

• Sentadilla Profunda (Goblet Squat)
• Remo en Flexión con Un Brazo (Single Arm Bent-Over Row)
• Peso Muerto (Kettlebell Deadlift)
• Empuje de Fuerza (Kettlebell Push Press)
• Flexiones (Kettlebell Pushup)

Entrenamiento 2

Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro. Usar el mismo peso durante todo el circuito.

• Sentadilla Frontal (Front Squat)
• Empuje de Fuerza (Push Press)
• Peso Muerto Rumano (Romanian Deadlift)
• Remo en Flexión (Bent-Over Row)
• Zancada Inversa (Reverse Lunge)
• Balanceo (Kettlebell Swing)

Entrenamiento 3

Debéis completar 3 o 4 ronda, empezando con el peso que podáis manejar para 15 repeticiones. Aumentar el peso en cada ronda y disminuir el número de repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro (30 minutos máximo)

• Balanceo (Kettlebell Swing)
• Empuje de Fuerza (Kettlebell Press)
• Sentadillas Overhead (Overhead Squat)
• Kettlebell Clean
• Remo en Flexión Alternado (Alternating Kettlebell Row)
• Sentadillas con Salto manteniendo la Kettlebell en el pecho (Jump Squats)

Entrenamiento 4

Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro. Usar el mismo peso durante todo el circuito. Esta es una rutina unilateral, por lo que debéis empezar con vuestro lado más débil para asegurar el balance.

• Kettlebell Clean
• Sentadilla Frontal Unilateral (Unilateral Racked Squat)
• Elevación y Empuje de Hombro (Single Arm Press)
• Zancada con Kettlebell (Kettlebell Offset Lunge)
• Balanceo con un Brazo (Single Arm Kettlebell Swing)

Entrenamiento 5

Debéis completar 3 o 4 rondas de 12-15 repeticiones. Descansad sólo para recuperar el aliento mientras pasáis de un ejercicio a otro. Usar el mismo peso durante todo el circuito, excepto para el Balanceo – usar 1.5 o 2 veces más peso.

• Elevación y empuje de Hombro con Sentadilla (Kettlebell Thruster)
• Remo en Flexión (Kettlebell Pendlay Row)
• Peso Muerto Rumano (Romanian Deadlift)
• Balanceo (Kettlebell Swing)

Fuente