Dieta de definición extrema

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Dieta para definicion

Las dietas de definición muscular son dietas de pérdida de peso en lo que lo más importante es eliminar la grasa de nuestro cuerpo sin que perdamos con ella masa muscular. De manera que si estás buscando definir tus músculos, toma nota de estos consejos:

  • Aumenta tu consumo de proteínas: con esta alimentación proteica conseguirás mantener la masa muscular y no perderla durante la dieta.
  • Combina el consumo de proteínas con el de carbohidratos para evitar el catabolismo proteico, especialmente tras el ejercicio. No consumir nada, ni alimentos ni suplementos tras el entrenamiento, provoca que perdamos músculo.
  • Reduce el consumo de ácidos grasos esenciales (frutos secos, salmón, aguacates…) para limitar esas calorías que aportan.
  • Acompaña tus comidas con verduras para saciar el apetito y calmar las ganas de comer.

¿Qué alimentos se incluyen en la dieta de definición muscular?

Esta dieta estará compuesta principalmente por:

  • Ternera: con ácido linoleico conjugado (CLA) ayuda a reducir la grasa y a desarrollar el músculo.
  • Yogures
  • Ricotta: este queso es rico en aminoácidos, que mejoran la recuperación muscular tras el ejercicio y aporta calcio.
  • Huevos: una de las fuentes de proteínas más completas y de mayor valor biológico.
  • Pollo y pavo sin piel
  • Quinoa: proporciona el doble de proteínas que cualquier otro cereal y contiene todos los aminoácidos esenciales.
  • Pasta
  • Arroz
  • Atún

Con estos alimentos, combinados en 4 o 5 comidas al día y manteniendo la dieta durante al menos 4 semanas (pero no más de 6) conseguirás mantener la masa muscular perdiendo toda la grasa y consiguiendo una definición extrema, perfecta para cuando empieza el verano o llega alguna competición.

Por supuesto, es importante que se compagine esta alimentación con una rutina de ejercicios orientados a la definición muscular. Estos entrenamientos compaginarán un componente láctico, con el que quemaremos muchas calorías y mantendremos los niveles de glucógeno al mínimo; y un componente de tensión, con el que mantendremos la masa muscular y mejoraremos el rendimiento.

Una rutina de alimentación y de ejercicios que se ha de saber combinar y con la que conseguirás una definición extrema en la que tus músculos y tu cuerpo lucirán como nunca.

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Comments

  • Pero la pasta y el arroz son carbohidratos, no hay que restringirlos?

    Alonso 12 marzo, 2015 1:02 pm
    • Hola Alonso, efectivamente, la pasta y el arroz son carbohidratos que hay que controlar. Sin embargo, no podemos prescindir totalmente de ellos porque son parte de la alimentación de nuestros músculos y nuestro cuerpo también necesita este tipo de nutrientes.

      Lorena Martín 31 marzo, 2015 5:21 pm
  • Hola soy estudiante de cafd y en fisiología hemos visto que los hidratos de carbono sobre todo de alto ig tras entreno elevan el nivel de insulina disminuyendo el catabolismo muscular y combinado con proteinas aumenta la masa muscular, científicamente comprobado. En cambio usted pone que “Restringe tu consumo de carbohidratos para evitar el catabolismo proteico” cosa que carece de sentido ya que a altas intensidades el cuerpo necesita energía aportada principalmente por hdc(además de acumular glucógeno) y la falta de estos si que provocaría la desaminación de proteinas generando un catabolismo de aminoácidos. Si lo entiendes por favor corrígelo para tus lectores. Saludos

    joni 25 abril, 2015 6:49 pm
    • Hola Jonathan, tienes toda la razón, la combinación de proteínas e hidratos de carbono tras el ejercicio físico es sin duda la mejor de las opciones para evitar el catabolismo muscular. Corregimos el error ahora mismo y te agradecemos la rigurosidad y el interés en nuestros artículos. Un saludo.

      Lorena Martín 7 mayo, 2015 10:01 am